Congreso Internacional de Medicina del Deporte

El jueves 30 de junio, en la víspera del partido inaugural del fixture de la Copa América Argentina 2011, se realizará en Buenos Aires un Congreso Internacional de Medicina del Deporte, que será organizado por la Conmebol, organizadora del evento deportivo. El Congreso tendrá lugar en el hotel Hilton, y participarán los principales dirigentes del fútbol mundial.

Programa del 1er Congreso Internacional de Medicina del Deporte de la CONMEBOL

Consultorio deportivo on line

Con el objetivo de fomentar hábitos de vida más saludables, el Ministerio de Salud de la provincia de Buenos Aires (Argentina) lanzó hace un mes un Consultorio Deportológico Virtual.

La idea es que todo aquel que quiera, ingrese al sitio web para saber qué cuidados debe tener o qué chequeos debe realizarse antes de iniciar una actividad física de manera regular.

Desde agosto el programa ya recibió más de 150 consultas. La mayoría de las preguntas se centró sobre dos puntos: qué chequeos realizarse y con qué frecuencia hacer ejercicios.

El mecanismo es sencillo. Se envía un mail a la dirección programasaludydeporte@ms.gba.gov.ar y se formulan las inquietudes, que son respondidas por especialistas médicos.

fuente: Clarin

10 alimentos para deportistas

ALMENDRAS
Su alto contenido de vitamina E las hace una rica fuente de antioxidantes, ideales para prevenir el dolor muscular. Pocos otros alimentos contienen la cantidad de antioxidantes que las almendras. Además, estos no tienen las mismas propiedades cuando se les ingiere en suplementos.
Investigaciones sugieren que comer almendras cuatro o cinco veces a la semana reduce el riesgo de falla cardíaca, de enfermedades neurológicas y de contraer cáncer.

NARANJA
La gran cantidad de vitamina C que tienen las naranjas las vuelve un alimento ideal para la recuperación de los músculos. También propician la absorción de más hierro, algo que previene la fatiga y el cansancio muscular.

CEREALES
La combinación de distintos granos en la dieta es recomendable para ingerir una cantidad suficiente de proteínas libres de grasas saturadas y útiles para diversas funciones corporales, como la oxigenación y la aceleración del metabolismo mediante enzimas. Los cereales también son una fuente ideal de fibra.

CAMOTE
Contienen una gran cantidad de carbohidratos, necesarios para obtener energía. También tienen vitamina A en forma de beta-caroteno, uno de los antioxidantes más potentes, y minerales como el manganeso, el hierro y el potasio, que son importantes para la actividad muscular.

PASTA INTEGRAL
Posee un alto contenido de carbohidratos fáciles de digerir, por lo que ayuda a recuperar la energía. La importancia de ingerir pastas integrales y no blancas radica en que las primeras tienen más fibra y vitaminas B, importantes para el metabolismo.

ATÚN Y SALMÓN
Ambos son ricos en proteínas, necesarias de reponer después de la actividad física, y en Omega-3, ideal para prevenir la inflamación y enfermedades respiratorias como el asma. Además, se le vincula con un menor riesgo a contraer enfermedades cardíacas.

HUEVO
Uno solo aporta el 10% de los requerimientos proteínicos diarios. Además, sus proteínas son de las más completas que se puede ingerir, inmediatamente después de las que contiene la leche materna. Del huevo es posible obtener todos los aminoácidos necesarios para un buen trabajo muscular.

ENSALADA VERDE
Una mezcla de lechuga, brócoli, espinaca y apio es capaz de aportar una gran cantidad de antioxidantes, además de disminuir el riesgo de Alzheimer y cáncer, entre otras enfermedades.

POLLO
Su alto contenido proteínico lo vuelve una carne recomendable para los deportistas. Otra de sus ventajas es que es de fácil digestión.

CHOCOLATE
Especialmente el chocolate oscuro es buena fuente de antioxidantes y energía, necesarios para el ejercicio. Investigaciones hechas con futbolistas sugieren que ingerir chocolate regularmente reduce los niveles de colesterol, la presión arterial y previene la inflamación.

fuente: revistas “Health” y “Runner’s World” y Diario El Universal - Yahoo!

Remo: deporte antiestrés

Claves de remo, un deporte antiestrés: Se aprende en minutos y en cuatro clases ya podés salir al río. Un ejercicio aeróbico para estar en contacto con la naturaleza: empezá a remar.


video:lanación.com.ar

5 factores que aumentarían la expectativa de vida

De acuerdo con un informe de la Organización Mundial de la Salud dado a conocer esta semana, las expectativas de vida en todo el mundo podría aumentar en casi cinco años si se controlasen cinco factores que afectan la salud como: la insuficiencia ponderal en la infancia (bajo peso debido a una dieta insuficiente), las prácticas sexuales de riesgo, el consumo de alcohol, la falta de agua segura, de saneamiento y de higiene, y la hipertensión arterial.

Esos factores son los responsables de una cuarta parte de las 60 millones de defunciones que, según se estima, se registran cada año.

En el Global Health Risks, informe de la OMS, se describen 24 factores que afectan a la salud. Se trata de una mezcla de factores ambientales, comportamentales y fisiológicos tales como la contaminación del aire, el consumo de tabaco y la mala nutrición.

Asimismo, en el informe se destaca el efecto combinado que pueden tener todos ellos. Muchas muertes y enfermedades están causadas por varios factores, y se podrían prevenir disminuyendo su magnitud.

"Más de un tercio del total de muertes infantiles se pueden atribuir a unas pocas factores de riesgo nutricionales tales como la insuficiencia ponderal en la infancia, la lactancia materna inadecuada, o la carencia de zinc", señaló Colin Mathers, coordinador del programa de la OMS sobre mortalidad y carga de morbilidad.

11 Consejos nutricionales para mejorar tu rendimiento en cualquier deporte

Cualquiera que sea el deporte que practiques, en grupo o en bicicleta estatica en tu hogar, tus hábitos alimenticios también son parte de tu entrenamiento, ¿de que sirve que entrenes duro si tienes malos hábitos alimenticios? , en este articulo encontraras 11 consejos que debes saber para mejorar tu rendimiento.

1. Omitir alguna comida, es decir dejar de comer por mas de 4 o 5 horas para bajarle al consumo de calorías no te ayuda a controlar tu peso a largo plazo, si piensas que por que te aguantaste el hambre por 6 horas vas a bajar de peso estas mal, es muy importante comer algo cada 3 o 4 horas.
2. El agua es vida... los síntomas de deshidratación son generalmente mareos, dolores de cabeza, falta de concentración e irritabilidad, si tomas entre 6 y 8 vasos de agua al dia no evitaras estos síntomas tan fastidiosos, debes tomar alrededor de 2 litros de agua al dia.
3. Las frutas y verduras también son vida, tu mama tenia razón cuando te obligaba a comer verduras, estas tienen muchas vitaminas que son básicas para el buen funcionamiento del cuerpo, en lugar de freír carnes y verduras es mejor cocinarlas al vapor asi no consumiras tanto aceite, recuerda comer al menos 5 porciones de frutas y verduras al dia.
4. Escondete de las galletitas, el pastel y todos los postres habidos y por haber, también de todas las botanas grasosas que dan en las fiestas, claro comer unas papitas fritas de vez en cuando o una rebanada de pastel no afecta, consume lo menos posible los postres y las botanas.
5. cuando compres yogur, compra la versión "BIO"(no voy a decir marcas ustedes busquenle), un yogur que no es "BIO" es aquel que tiene bacterias que mueren cuando entran en contacto con los ácidos del estomago, en cambio un yogur "BIO" tiene bacterias "buenas" que no mueren al entrar en contacto con los ácidos del estomago, estas bacterias se quedan en tu estomago y te ayudan con la digestion tambien mejoran tus defensas contra las enfermedades, consume yogur version "BIO", para mejorar tu digestion y mejorar tus defensas
6. Las pastas y la papa tienen la mala fama de que "engordan"(engorda el que se las come jajaja), pero no es cierto, el problema de que engordan es el metodo con las que preparan las papas por ejemplo papas fritas o la crema(salsa) que le ponemos al espagueti, si vas a comer espagueti que sea con salsa de tomate, Comer pastas y papa es muy importante, pero checa que no las preparen con mucha grasa o con alguna crema grasosa.
7. el Alcohol con moderación es bueno (excepto las bebidas que se preparan con refrescos) , especialmente la cerveza y los vinos son buenos, sin embargo las calorías de una bebida alcohólica no se pueden usar como combustible a la hora del ejercicio, pero recuerda que la cerveza y el vino tienen vitaminas, minerales y fibra, 1 cerveza o 1 copa de vino al día es buena.
8. evita la mantequilla y la margarina en exceso, lo mejor es no comer mucho pero si es tambien es importante comer un poco de las 2, el mejor aceite para cocinar es el aceite de oliva extra virgen.
9. los lacteos son basicos para nuestra alimentacion, el problema es que contienen grasa y colesterol, pero afortunadamente ya se inventaron las versiones light de la leche, el yogur y la crema etc..., entonces lo mejor es consumir lacteos bajos en grasa.
10. NO TOMES REFRESCO, este es mi tip favorito, antes tomaba diario refresco(de cola) , lo deje por completo y sorpresa baje de peso, el refresco de cola es LO PEOR es veneno, tiene un quimico llamado acido fosforico que te desmineraliza, es decir todos lo nutrientes que obtuviste de las de las verduras y los lacteos se van a ir al caño con solo tomar un refresco negro, también tiene cantidades importantes de azucar que sobrecargan al hígado y al páncreas(diabetes) y subes de peso, el refresco negro descalcifica, des mineraliza, y te hace subir de peso.
11. recuerda que la alimentación también es parte del entrenamiento, si tienes malos hábitos de alimentación, parte de tu esfuerzo a la hora de entrenar se esta tirando a la basura.

El deporte es salud

La frase "el deporte es salud", se sabe que es cierta. Ya lo señalaban los antiguos griegos, con aquello de "mente sana en cuerpo sano", para incentivar tanto la inteligencia y el estudio como la preparación física.

Y para practicar deportes y realizar ejercicios físicos (tan importantes para un buen estado saludable), lo ideal es contar con la indumentaria necesaria y todos los elementos correspondientes.

En la tienda deportiva online Camino Sport, podemos encontrar todo para realizar fitness, aerobic, training así como también otras actividades y deportes: ya sea fútbol, basket o esquí. Camino Sport vende productos de las principales marcas fabricantes del mundo del deporte: Adidas, Nike, Joma, Columbia, Wilson, Head, Dunlop, Ferrino, Altus y muchas más.

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